篮球步伐是非常重要的基本功，相比于运球、传球、投篮三大基本技术，步伐多是在无球的情况下进行练习，常被球员们忽视。
实际上，步伐是所有技术中最最基础的部分，正是因为它太基础了，高中篮球队很少再进行专门的步伐训练，只有小学的篮球基础班才会从步伐开始练起。
日常训练里，步伐练习已经融入在了运球、传球和投篮训练中。
高静这回在周一专门挑一块时间进行步伐训练，有两个目的，一个是和运球一样，巩固和测验一下球员们的基本功；第二是针对防守步伐，进行强化和提升。
所有的防守技术统统是无球技术，从这周开始高静将开启球队的防守训练，自然，防守中最重要的步伐训练，就被提上了训练日程。
等球员们休息的差不多了，高静让所有人在球场的一端列队，准备开始下一轮训练。
篮球运动需要不断跑动，跑动的方式多种多样，需要球员根据球、对手和队友的变化，采取不同的跑动步伐，使自己到达合适的位置。
其中最基础的有急起，急停，绕圈跑，侧身跑，倒退跑，变向跑等跑动方式，稍微进阶一些的，有向前两步急停，侧向一步急停，横滑步，侧滑步、前滑步等防守步伐，再高阶一些的，就是侧向一步急停滑步，连续交叉步等步伐组合了。
对于溧城中学的球员们来说，第一项快攻战术训练太难，那第二项步伐练习就有些太简单了，这些都是他们从小学起就开始练习的东西。
正好之前被折磨的太厉害，练习一下基本功，好放松一下。
高静让球员们两个人一组，从最简单的急停急起，绕圈跑，侧身跑，变向跑开始，再到向前两步急停，横、前、侧滑步，一组一组的过。
因为一共11个人，高静让邹舟先示范，把陆源和王友荣分为一组，看前面的五组做完他俩再上。这样有五组队友进行演示，陆源没理由学不会。
果然，陆源很好地完成了基础的步伐训练，而且进步非常明显，从刚开始的有些僵硬，到最后已经非常流畅地做完全部动作。
至于王友荣，倒也能抖抖索索完成每一步，就是动作远没有陆源那样潇洒自如。
看到这样的结果，高静知道自己的苦心没有白费，决定开始更加高阶的训练。
她拿起之前带进来的那一捆绳子，给每个人发了一根，说道：“现在起，所有人把绳子的两端扣在脚踝上，绳子上我标了记号，扣到记号为止。