2、肩负哑铃手握铃连续向上跳
3。。。。
4。。。。
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12。。。。。
四、有氧耐力
1、1000、2000、3000米距离跑
2、10分钟定时跑
3、球靴长距跑
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8、。。。。。。
五、无氧耐力
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六、柔韧素质训练
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刘云花了近十五分钟才浏览完整份训练计划。每一个大项下面都有数量众多的小项。
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的训练单吓住。我对你执行的是C5训练标准。C5是针对30——35岁大龄球员的。其实单纯用年龄来代表训练层级并不严谨。毕竟每个人的体质不同。倭国J2联赛的三浦良知，五十岁还在用C5训练标准。马修斯48岁时的体能训练量，甚至接近于C3标准。说多了都是废话，就看你能不能坚持下来这一个月的C5训练。假如能坚持下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会辜负您的期望。”
张远山笑了笑：“辜负我的期望？错了，是别辜负了你自己！我常对接受训练的球员说一句话：我知道你们私下叫我魔鬼教练。可体能是给你们自己练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这道理估计小学老师就教过你们。”