等他开始出汗时，小姐姐开始带他做原地高抬腿跑。这项运动更坑人，短时间、高频率的运动使腿部尤其是大腿的肌肉很容易疲劳，偏偏子鱼在这里用的时间最多，等喊停时他已经汗流浃背、气喘如牛。
小姐姐没让他休息，高抬腿跑紧接着开始跳绳。先来一组分腿合并跳，老秦像只蛤蟆似的跳起来岔开腿并且在落地前合上；再来一组双臂交叉跳，绳子在空中时双臂交叉，跳过交叉的绳子后双臂再回复原状。
他是第一次练这个，经常绊着腿，就当休息了。等他呼吸恢复平稳，又开始按子鱼的口令做快速简单跳绳和双臂交叉跳的穿插，锻炼他的耐力和快速反应能力。
待跳绳结束，再接踏板操，如此往复。
等到了早餐时间，老秦仿佛首次晨练般一步一步的挪到厨房，简直累到怀疑人生，蔫蔫的问：“子鱼，你莫不是在报复咱？”
小姐姐笑的跟白莲花似的回答：“怎么会？人家心疼你还来不及呢！你说的对，时间越长反应才越强烈嘛。”
老秦一巴掌拍额头上，自作孽不可活啊！老夫子说的话果然是真理，不管是女孩儿还是女鬼，记仇这点都不比平头哥差，以后可不敢乱开车了，被她借机报复了都不知道。
好在小姐姐终是心疼他的，早餐的热量配比明显提升，吃饭时又絮絮叨叨的为日后不能进行室外锻炼做计划。
按她的说法，直立运动或多或少的都会磨损骨骼，受力最大的膝关节和踝关节磨损的尤其严重，像今天这种踏板操+原地高抬腿跑+跳绳的锻炼方式，以老秦的训练强度一周最多搞两次，否则关节磨损速度就会超出身体的恢复速度。
其实子鱼前些日子跟他提过购买一些健身器械，瑞士球、弹力带、壶铃、哑铃、战绳、TRX训练带等等，只是秦战考虑着过段日子就要搬家了，想在入住新房后一并买齐，这才导致今天的尴尬。
要是有两根战绳，那室内耐力练习就完全不是问题了。
战绳就是超粗的两根绳子，直径在3.8厘米到6.3厘米之间、长度9米到15米都有，绳子越长难度就越高，甩绳子时腿部动作跟开马类似，主要利用绳子震动时离心力造成的不稳定来反向增强锻炼者的身体协调性和稳定性。
跑步主要练习腿部肌肉、身体协调性以及心肺功能；战绳则练习肩臂部和核心肌肉的肌力、肌耐力、身体协调性、核心力量和心肺功能。二者相比战绳训练的耐力提升不如跑步、身体协调性的提升却超过跑步，并且