清晨，江子涯躺在床上，叩齿三百六十下，以手相对搓热，手掌敷面三次，然后才不紧不慢下床，来到阳台几盆矮树的中间，一个蒲草编制的蒲团上盘膝而坐。
他的盘膝，不似人们平时随意一坐，而是把双脚置于另一侧腿上，双手放于膝盖处，掌心朝上。
这个姿势，瑜伽和禅宗称之为双盘膝，道系称之为五心朝天。
“嘻...”
吐气成丝，集中而悠远，直到腔内气尽，小腹凹陷。
昏睡一夜，体内浊气杂生，以此汇聚吐气之法，可以将将一夜的污浊尽皆排出体外。
如此几个呼吸，江子涯身心皆静，直坐到小腹微热，才起身压腿伸腰，以古五禽戏姿势慢行，活一身筋骨。
太阳的第一缕红光在天边出现，江子涯停止了五禽戏的演练，拿起一个钢丝和竹条混合的刷子，由手到脚，最后到躯干头颈，开始缓缓排打。
动作由轻到重，竹刷与身体交击产生的声音越来越尖利，偏偏交击之时，没有任何共振的声音伴随，随着排打速度的增快，“啪啪啪”的声音连成一片，好似鞭炮。
无论是传统武术还是现代搏击，对抗打击的能力，都有着一套自己的锻炼方法。
北少林有易筋经，铁布衫，武当有混元气功，南少林有提桶子劲，八级有靠山拳，拳击散打则是腹球以及陪练拳套打击为主。
而江子涯使用的方式，则是近代才发展起来的自然门竹刷功法。
功法简单，内在要意只在意守丹田，而外在就是轻重缓急，循序渐进。
不伤身不岔气。
久练以后，易筋洗髓锻骨，与柔功结合，可以起到铁布衫的效果。
当然，没有什么刀枪不入，只是抗打抗摔抗揍而已。
江子涯行此法十年未有间断，如今竹刷已有三分之一为钢条，也算有些火候了。
传统武术讲究三年小成，十年大成。
其实并不是胡扯，除了神经，脑，心肌这些几乎不更新换代的组织细胞，人体骨细胞寿命算是相对较长的了，更新缓慢，大概十年左右，才能拥有一副新骨架。
坚持健康锻炼的人，新生成的细胞自然结实有力，健康强壮，反之则越来越弱。
这十年大成，指的就是筋肉骨骼焕然一新，也是易经洗髓的真正意思。
全身排打三遍，遍体温热，江子涯舒服的吐了一口气，穿上运动服，走出房门，沿着人行道开始早晨的最后