当天王俊还是在超市打工，下午跑步然后去游泳，累计了两千多卡热量。为了迎接戴维说的“魔鬼训练”，他减少了训练量，保证体力充沛。 第二天八点，戴维和王俊去了密歇根大学的田径场。 只是在太阳地里站着，王俊就感到不舒服，出了不少汗。游泳馆太阳晒不着，还能补充水分，相对滋润。游泳对于锻炼耐力，消耗热量都很有效，只看减肥远不如在田径场训练。 他的首要任务是减肥，只能把系统抽出的训练法暂时扔一边了。 王俊在器械室拿了两个橡胶重力球出来，一个有15斤，走到了田径场的空旷地。 有个体育考试项目，是拿这种重力球扔出，看距离。王俊当然不是拿这个练臂力，而是下肢爆发力训练。戴维让他一手抓一个重力球，分腿跳。 “别不好意思，使劲跳，把自己想象成一只青蛙。纵跳后收腿，落地复原。”戴维站在一旁大喊，年近七十，他依旧很有精神。 这是正常人想出来的方法吗？确定有用吗？不是瞎折腾？王俊心里发着牢骚跳了十次，比搬一车东西还累，紧身背心被汗水浸湿了。 他休息的时候，戴维解释说：“这对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处，一定要坚持做完。” “好，我练。” 只休息两分钟，王俊又跳了十次。 这项完了以后，戴维拍了拍手：“完成的不错，进入第二项，100米冲刺跑四组，每次休息一分钟。” “休息这么点时间？” “如果你在篮球场上，冲刺一个来回，会有一分钟休息时间吗？你得祈祷对手攻其他人，你又不负责抢篮板才能喘口气。别抱怨，跑吧，必须全力冲刺，慢了没效果！”戴维到运动场上就摆出了六亲不认的架势，非常严格。 狂奔400米后，王俊感觉心脏快跳出嗓子眼了。不过系统没有提示训练超负荷，对身体造成损害，他清楚可以继续。 第三项也是王俊从没试过的锻炼方法——跑梯子！ 把梯子平放在地上，双脚交替踩过每一个格子。落地尽量轻快，在抬腿时膝盖达到胸部位置。正向、背向各十组。王俊脚不小，幸好学校里的梯子间距够宽，可以让他完成。 第四项还是用器械，十分钟跳绳，和追求次数的跳绳不一样，要有滞空过程，要求跳高一点。 这两项做完，王俊感觉自己快挂了，和慢跑完全不一样。 正常体型的人这么练都费劲，何况他这样的胖子？ 系统怎么还没提示超负荷？感觉比练了一天都累啊。王俊很痛苦，已经不想练了，可系统没提示，他清楚没到极限，就觉得不该停下。 休息了15分钟，王俊又开始负重训练。 他穿上了30斤的铅背心，开